sprzed to cwiczen

[...] max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki dałbym tu biceps z pleców 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 zmień na sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie 4. [...]

[...] MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz [...]

[...] W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Skorzystaj z lawki.Butterfly dla urozmaicenia nie jako podst.trening. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Lepiej tutaj daj te szrugsy. PIĄTEK: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

jak dla mnie słabo! po roku powinieneś ćwiczeń lepiej wyglądać! jak dla mnie słabo i jeszcze na 2 lata!! Ale to zależy od czego zaczynałeś!? Masz może fote sprzed 2 lat?? pozdr.

[...] robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x" -- nie masz nic na tył barków tak samo pytanie o serie "1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] - Uginanie nóg dwugłowe 12-10-8-6 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sprzed głowy maszyna: 12-10-8 - Unoszenie hantli na boki: 12-10-8 Tak plan jest celowo rozpisany na 3 dni, gdyż weekendy odpadają niestety, [...]

[...] sztangą i sztangielkami, lepiej zrób jedno a konkretnie. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s Ćwiczenie na tylne aktony już jest, radziłbym przy barkach tak [...]

[...] 4 serie12, 10, 8, 8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce: 4 serie12, 10, 8, 8 7.Martwy ciąg: 4 serie 12, 10, 8, 8 8.Brzuch Piątek 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Unosznie hantli na boki: 4 serie12, 10, 8, 8 3.Unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu: 4 serie 12, 10, 8, 8 4.Wyciskanie [...]

[...] na drążku(Serie 3-4|12 Powtórzen) -Do tego skosy na drążku (Serie 3|6 Powtórzeń) - Czwartek *Barki* -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(Serie 4|6-8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) Siedząc (Serie 2-3|6-12 powtórzeń) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(Serie [...]

[...] Na tylni akton przede wszystkim face pull (4x12/10) i unoszenie hantli leżąc przodem (3x12), możesz też dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale wystarczą 4 serie po 8 [...]

[...] 1 i 2 to jest to samo ćwiczenie i wykonywanie obu wersji jest bez sensu. Bary 1) Szrugsy 3x10 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6 3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 Nie wiem dlaczego na samym wstępie robisz kaptur, drugie ćwiczenie też jest głównie na kaptury i znacznie mniej na barki, Właściwy trenig na barki [...]

[...] intensywnością ćwiczeń albo na początek mniejszym ciężarem ćwiczyć ? Dodam że od dziecka uprawiam sporty drużynowe do 14 roku piłka nożna od 14 koszykówka , aktualnie drużyna akademicka koszykówki, nie mogę żyć bez ciągłego ruchu (może to przez ADHD ) nie jestem kimś kto chce się na godzinke urwać sprzed komputera bo brzuch zaczyna rosnąć

DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]

[...] ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wykroki ze sztangą lub hantlami, unoszenie sztangi w opadzie tułowia. Jakie ewentualnie dodać lub usunąć? zależy jakim rodzajem treningu jedziesz ale [...]

,,Nie interesuje mnie zdanie sprzed nie wiadomo ilu lat. Z reszta prawie wszystkie teorie ktore powstawaly kiedys sa juz do tej pory obalone. Co do tego ze poziom zaawansowania zalezy od wyniku silowego to brak mi slow juz naprawde, omg... idz spac najlepiej.'' Dziwne ze trener Mark Rippoteo jest aktualnie najefyktywniejszym trenerem młodzieży. [...]

[...] się nie chce czytać całego tematu :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” brzuch UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Dzień 3/ Piątek brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PROSTOWNIE [...]

[...] mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą mięśniową a drugą,albo na koniec,bo ważna jest intensywność.Pomyśl,jesteś napompowany po wyciskaniu na ławce,robisz brzuch i pompa spada,a potem znowu wyciskanie.Poza tym zrezygnuj może z wyciskania zza i sprzed karku,zdecyduj się na jedno i dodaj najlepiej unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.

[...] stojac 4x10zamieniłbym kolejność tych ćwiczeń przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne aktony barków) Nogi: [...]

[...] 4 s bedzie niezly kop piątek barki + plecy imo nie preferuje laczenia barow z plecami lepiej bys dodal do bicepsa plecy a do barkow nogi ale jak chcesz Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie [...]